只上孙俪说练普拉提夏天来前一定瘦李金泉个旧阿福戴雪儿艾莉莎

孙俪说练普拉提 夏天来前一定瘦！

4月中旬了，想瘦的民声已经越来越强烈！前天橘子君在朋友圈晒出一张减肥成功的体重照片，才几分钟，底下的点赞和评论已经拉不过来了！

好多女生发来问橘子君到底是怎么瘦的！我林美终于明白，一个人减肥成功后的魅力有多大！

不是因为你瘦了好看，而是别人认为你办到了她们办不到的事。

昨天，孙俪在微博又晒了她减肥照！并扬言要和肉肉说byebye！

这已经不是娘娘第一次在微博上晒运动照了，之前娘娘就有向大家展示过她的减肥小秘方就是它↓↓

普拉提！！娘娘做的是普拉提发明的工作室器械动作，大家看到照片里的设备就知道了！

学舞蹈出身的孙俪驾驭这些动作其实还真是比一般人会更容易呢！

小橘子们会说了，人家是明星啊，有扭杆弹簧疲劳实验机在全部扭杆生产进程中有着非常重要的作用专业的健身教练，专门的健身场所，那我们咧？

娘娘练的混凝土专用钢筋弯曲试验方法只是普拉提其中的一种需要器械的动作类型。普拉提其实还有专门针对你们的垫上操！不需要器械，你在家，在学校自己也能做了！

我猜到这有人会有一个疑问：那普拉提和瑜伽有啥区别呢？

其实橘子君以前也总觉得这俩一毛一样。但是后来经过高人指点以后才明白：普拉提是一种动态的运动，某一个姿势你在做的时候是一直在动的；

而瑜伽是一种静态运动，达到一种姿势以后，你需要去维持这个姿势不动。

因为普拉提有很多针对性的动作，今天橘子君给大家介绍的是瘦腿的普拉提！因为要光腿约翰丹佛穿裙子啦~~不抓紧瘦怎么可以！

首先你得侧躺，用一只手托住你的太阳穴部位，另一只手手掌贴在肚脐前的垫子上。

动作一：在上方的那条腿做一个画圈的动作，连续转两圈为一组。

动作二：在上方的腿绕到另一条腿的后方，用大脚趾端点地三次，再绕到前方点地三次为一组。

动作三：上方的腿绕到另一条腿前方，脚掌贴地，用手握住脚踝；另一条腿离开地面做上下摆动，但是脚不能贴地！

动作四：先将脚掌侧面贴在一起，膝盖做上下摆动两次，然后两条小腿一起提起，静止几秒以后放下。小腿抬起的时候胯骨的部分不要动喔~

动作五：在上方的腿努力，用最大限度去朝头这个方向抬，这个动作除了能瘦腿之外还可以锻炼腿部的柔韧度喔！

动作六：双脚的大脚趾贴紧，双腿一起抬起，一起放下，放下的时候注意不能贴到垫子上，要保持悬空的状态。

动作七：双腿屈膝，上方的腿保持屈膝姿势往上提，胯骨不要动喔~加载托盘采取机电驱动~